RAZBIJANJEM NAPETOSTI DO USPJESNIH REZULTATA

Pise: Suzana FANTOV

MELBOURNE - U organizaciji Viktorijskog nogometnog saveza (FFV) proslog tjedna odrzan je seminar Kate Vrljic, mlade hrvatske psihologinje, koja je svojim izlaganjem o visokoj napetosti kod igraca, s naglaskom na nogometase, pokusala predociti vaznu ulogu prepoznavanja ove pojave kako bi se suzbila i donijela bolje sportske rezultate.

Diplomirana sportska psihologinja ovoj temi pristupa veoma ozbiljno i detaljno, obzirom da se i sama bavi sportom igrajuci u zenskoj nogometnoj momcadi Melbourna University, a njeno iskustvo obogaceno je magistarskim radom iz primjenjene psihologije i objavljenim radnjama na tu temu uz brojne seminare, prezentacije i konferencije koje govore o sportskoj psihologiji i njenom ucinku na igrace i sportske uspjehe.

Potrebno je znati kako stalno unapredivanje razvoja psiholoskih vjestina i sposobnosti sportasa u smjeru koji omogucava povecanje kvalitete izvedbe zahtijeva i odredenu psiholosku pripremu. Uspjesno bavljenje sportom postavlja velike zahtjeve pred igrace a vrhunski rezultati pretpostavljaju predanost sportu kao i kvalitetne strucno kreirane i sveobuhvatne pripreme.

Sve je manje improvizacija u vrhunskom sportu i kontinuirano dobre rezultate postizu oni koji rade planski,  pokrivajuci sto vise faktora koji mogu na bilo koji nacin utjecati na kvalitetu njihove izvedbe (igre).

''Treneri mogu pridonijeti smanjivanju stresa u igraca promatrajuci ih, razgovarajuci s njima i analizirajuci sve njihove reakcije od pokreta, ponasanja, boravka u svlacionicama, na treninzima te u samom nastupu, '' govori Kate o jednom od cimbenika, napetosti koja se javlja u igraca u nekoliko faza - od one u tragovima do ekstremno visoke napetosti ciji su simptomi razliciti kod svakog pojedinca i koja na svakog djeluje potpuno drukcije.

Ona napominje kako postoje situacije u kojima mozemo prepoznati potrebu za psiholoskom pripremom ukoliko se uvide znakovi visoke napetosti koji mogu djelovati negativno na igraca i na njegovu igru. To su recimo bolja igra na treningu nego na sluzbenim utakmicama, velike oscilacije u kvaliteti igra i na trenignu i na utakmici, padovi koncentracije i pozornosti tijekom igre, nekontroirane emocionalne reakcije ali i ravnodusnost ili pretjerano 'izgaranje' na utakmicama.

SMANJIVANJE NAPETOSTI

Soba za sastanke u sportskom centru Darebin International (Thornbury), prosle srijede bila je ispunjena sportskim trenerima koji su sa zanimanjem pratili ovo izlaganje Kate Vrljic, koja poput svakog iskusnog psihologa svoju prezentaciju upotpunila je prikazivanjem adekvatnih filmskih isjecaka, ovog puta sa scenama 'lose srece' nogometasa cija lopta zavrsila je izvan mreze, kako bi pristuni mogli pratiti i uvidjeti koje su neke reakcije sportasa koji pate od visoke napetosti a ciji je razlog moze upravo biti i taj da se na velikom travnjaku nakon neuspjeha izlozi izrugivanju, podsmijehivanju, negodovanju trenera i publike, ostalih clanova momcadi... sve to pridonosi velikom stresu i takva negativna energija donese i negativne posljedice. Igrac koncentriran na razultata zaboravlja na svoju igru.

Kate smatra kako sami igraci mogu si potpomoci u nekim situacijama i to vjezbama disanja (relaksacija), vizualizacijom kako bi sagledali uspjeh, stimulirajucom glazbom, okolinom koja povoljno utjece na njih same.

Rutina pomaze kako bi ostali usredotoseni i od velike je pomoci, dok nekima u poslovnom svijetu rutinu predstavlja i jutarnja salica kave, sportasi imaju svoje male rutinske obicaje (od nacina zagrijavanja, odlaska na putovanje, izlaska na teren...) i takve rutine najbolje je uvrstiti u svoj sportski radni dan. Ponekad razbijanje malih rutina donese veliku napetost.

Izmedu predocenih primjera sportasa kojima se u svom radu susretala Kate, najbolji primjer je vrlo kratki razgovor izmedu trenera i igraca.

''Jesi li nervozan?'' pita trener netom uoci utakmice, ''Jesam'', odgovori igrac. ''Nemoj biti'', zavrsava trener.

Ovakvo 'rjesavanje' problema pet minuta prije samog nastupa moda je i najkobnijij uzrok napetosti svakog igraca koji je dovoljno pod stresom zato sto je sama utakmica pred zacetkom.

Kate kaze kako se o napetosti i problemima ne raspravlja u takvim situacijama nego se o njima govori prije, kada se recimo zabiljezeni podaci i osmatranja analiziraju nakon svih dogadanja.

Tada se igraci ohrabruju na razgovore, poticu da istaknu ono sto ih pogada i sto im uzrokuje ovakve znakove visoke napetosti. Iskustvo trenera koji su se i sami nekada nalazili u ovim situacijama moze doprinijeti rabijanju napetosti i njenom rjesenju kod zabrinutih igraca.

Velika ocekivanja donesu male i slabe razultate te ukoliko vlastito samopouzdanje izdize se iznad odredena pritiska te podsjete na razloge zbog kojih se nalaze tu gdje jesu i zbog cega trebaju uspjeti, moze se ocekivati rezultat koji igrac zasluzuje nakon svih psihofizickih priprema.

Svi prisutni sportski treneri mogli sa uputiti Kate pitanja i vlastitu problematiku oko svojih zabrinutih igraca koji gube koncentraciju, o svojim iskustvima koja tada pomognu ostalima da se ugledaju i da poboljsaju svoja losa iskustva ili da uvedenu neku od novih strategija smanjivanja napetosti.

Psihologinja Kate strpljivo je objasnjavala i odgovarala na sve upite uvijek ponavljajuci kako je prvi korak razgovor i uocavanje svih znakova koji bi mogli sugerirati visoku razinu napetosti (znoj, krvni pritisak, biokemijski znakovi, teske misli, gubljenje koncentracije, ponasanje, smrzavanje...).

SPORTSKA PSIHOLOGIJA U SVAKODNEVICI

Iako je seminar bio namijenjen trenerima velik dio Katinih savjeta moze se primjeniti i u 'nesportskoj' svakodnevici.

Na pogreskama se uci, ali kad jednom pogrijesite ostavite to iza sebe, jer cete se u suprotnom samo opterecivati. Zapamtite kako veliki sportasi nastavljaju igrati i nakon izgubljenog poena ili promasenog gola.

Dakle, mozda niste dobro izvrsili posljednji zadatak. Dogada se, ali pobrinite se da vam ne prijede u naviku. Prihvatite pogresku i zaboravite na nju. Zvuci jednostavno, no oprastanje samom sebi moze katkad biti tesko te stoga zapamtite kako ono sto se dogodilo u proslosti ne mozete vise kontrolirati.

Drugim rijecima, ne mozete uciniti nista kako biste to ispravili te se stoga prestanite brinuti. Prakticiranje tehnika koje ce nas opustiti, donijeti nam oslobadanje od stresa potrebne su kao nas odmor a i kao postavljanje nasih jasnih ciljeva.

Biti potpuno odmoran znaci biti na dobrom putu do uspjeha upravo onakvih kakve je dostigla ova mlada Hrvatica koja svojim znanjem i iskustvom u ovoj mladoj grani psihologije, pomaze mnogima da ostvare svoje snove.