Prehrambene navike su strogo individualne za svakog pojedinca. Na njih je vrlo tesko djelovati! Ono sto ste naucili jesti u ranoj mladosti ili kako ste vidjeli u vlastitoj kuci, tako cete i sami raditi. Vasa majka ili baka su imale najveci utjecaj i to ostaje duboko ukorijenjeno sve do smrti. Ako se u vasoj kuci nije peimjerice jela riba, sve price o tome kako je to zdrava namirnica padaju u "vodu" jer ju nemate naviku konzumirati! Ono sto su nas tjerali jesti u najranijem djetinjstvu najcesce vise ne zelimo ni pogledati! Osim toga ako nam se nesto na izgled ne svida necemo ni probati! Sve su to zapravo trajne uspomene iz djetinjstva.

Ujednacena prehrana znaci razlicite namirnice za razlicite osobe!

Osoba koja ima pripremljene jelovnike (svima isto) jako grijesi.

Ujednacivanje prehrane podrazumjeva ravnotezu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala i to tako da su podmirene sve dnevne potrebe prema preporuci svjetske zdravstvene organizacije (RDA).

Prvo pravilo te ravnoteze je podesavanje unosa kalorija s njihovom potrosnjom.

U protivnom imat cemo ili debljanje ili mrsavljenje.

Primjerice, 15 godisnja osoba moze uz normalne dnevne aktivnosti potrositi 1800 kcal.

Ako ta osoba trenira njene potrebe su znatno vece, 2400 kcal dnevno.

Svaka sportska disciplina ima svoju potrosnju, koja se svakako mora uzeti u obzir.

Ukupni unos kalorija treba takoDer pravilno rasporediti:

- na ugljikohidrate treba otpasti 50-60%

- na proteine 12-20%

- na masti 20-25%.

Potrebno je uzimati razlicite namirnice jednostavno zato sto svaka od njih donosi ponesto sto je organizmu potrebno, a opet ni jedna nema sve sto je potrebno.

Voce i povrce donosi vitamine koji nam sluze kao zastita, zatim dragocjene minerale i zastitne tvari poput beta karotena, likopena, bioflavonoida i drugih.

Mlijeko donosi proteine i kalcij, meso osigurava proteine, B-kompleks vitamina, zeljezo, i cink.

Zitarice donose ugljikohidrate i vitamine B-kompleksa, i tako redom.

Pri tome uopce nije vazno da li nesto volimo ili ne vec se to treba svakodnevno uzimati kako bi namorganizam normalno funkcionirao.

Ukoliko izbjegavate upotrebu neke od navedenih skupina, ostat cete bez dragocjenih tvari i to ce faliti vasem organizmu za normalno funkcioniranje.

Imate li primjerice tijelo koje se jako znoji, trebate nadoknaditi elektrolite u organizmu.

Drugo se pravilo odnosi na neka odricanja.

Odricanje podrazumijeva odricanje brzih obroka u vidu "fast fooda" i "snack fooda" koji su kalorijski visak i za mnoge predstavljaju njihovu slabost.

Razni krekeri, flipsovi, prutici i druge namirnice iz celofanskih vrecica, ne smiju nam doci u vidokrug ukoliko smo na njih slabi. Zasto? Zato sto kvare uspostavljenu ravnotezu!

O grickanju ( snacku ) treba razmisljati kao o malom obroku a ne "tek da se nesto zvace". Drugim rjecima tzv. "snack" proizvodi nesmiju rjesavati psiholoske vec prehrambene probleme. Oni trebaju biti zamjena za vrijeme koje vam nedostaje. Ukoliko ne stignete pripremiti kvalitetan obrok ili ga samo naruciti i pojesti, zamijenite takav obrok nekom energetskom plocicom ili vockom.